Gan Nhiễm Mỡ Là Gì ?

Ngoại hình

Vóc dáng của phụ nữ tuổi 30 trở nên đầy đặn hơn, dễ tăng cân, khi ở độ tuổi này phụ nữ thường lười vận động đặc biệt đối với những bạn làm việc trong văn phòng. Vì thế phụ nữ ở độ tuổi 30 cần chú tâm vào việc tập thể dục thể thao, vận động cơ thể, nếu không có nhiều thời gian rảnh. Bạn có thể tự vận động bằng vài động tác cơ bản, giúp máu lưu thông, cơ thể vận động để đảm bảo sức khỏe.

Làn da

Ở tuổi 30 là độ tuổi mà làn da phụ nữ bước vào giai đoạn đầu của sự lão hóa, đặc biệt đối với chị em nào làm việc trong môi trường ô nhiễm hay có chứa chất độc hại, môi trường ngoài trời mưa nắng. Thì làn da sẽ nhanh bị lão hóa, các nếp nhăn bắt đầu xuất hiện. Vì thế bạn cần sử dụng các loại sản phẩm bảo vệ da, chăm sóc da, kết hợp với chế độ ăn uống dinh dưỡng tốt cho da như ăn nhiều trái cây, uống nhiều nước,...

Thường bị stress

Độ tuổi này phụ nữ rất thường bị stress, bởi căng thẳng công việc, vấn đề gia đình con cái, tiền bạc xã hội khiến phụ nữ có nhiều vấn đề cần quan tâm. Nên tạo nhiều áp lực dẫn đến stress, mệt mỏi vì thế duy trì sức khỏe, tâm lý tốt sẽ giúp bạn có thể đương đầu với mọi khó khăn.

Nguy cơ bị loãng xương cao

Cơ thể của bạn đặc biệt là xương khớp ở vào độ tuổi 30 thì chúng đã bắt đầu bước vào giai đoạn có nguy cơ bị loãng. Bạn sẽ bắt gặp các triệu chứng đau nhức xương khớp nhẹ, thường sẽ chủ quan không điều trị sớm, tình trạng càng lâu thì nguy cơ bạn mắc các bệnh về xương khớp sẽ tăng. 

Vì thế khi bạn bước vào độ tuổi 30 cần có chế độ ăn uống dinh dưỡng, thường xuyên đi khám sức khỏe định kỳ, luyện tâp thể dục, thư giản để tâm lý thoải mái, giúp cho bạn trẻ - khỏe - đẹp.

Nguy cơ gặp biến chứng khi mang thai

Thai phụ khi sinh con đầu lòng ở tuổi 30 trở lên thường dễ gặp các nguy cơ sảy thai, các vấn đề về sức khỏe khi mang thai, đặc biệt thai nhi có nguy cơ bị dị tật. Vì thế khi bạn muốn mang thai ở độ tuổi trên 30 bạn cần đi khám, và tuân thủ theo lời dặn của bác sĩ, để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé một cách tốt nhất.

Gan là một trong những bộ phận quan trọng nhất trên cơ thể và được gọi là "nhà máy hóa chất" phụ trách việc xử lý các công đoạn chất mà chúng ta ăn vào cơ thể, vì chức năng này mà gan cũng như chiếc "lá chắn" – bảo vệ cơ thể đi cùng với chịu nhiều rủi ro, các chất độc dư thừa trong cơ thể có thể bị tích tụ tại gan, từ đó sinh bệnh.

Chăm luyện tập thể dục

Tập thể dục chính là một thói quen đầu tiên, chìa khóa quan trọng nhất để bảo vệ gan. Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc bảo vệ gan không chỉ đòi hỏi phải tập thể dục nhiều hơn, mà còn có yêu cầu quan trọng đối với mọi người chính là hạn chế việc ngồi nhiều, ít vận động.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu phát triển tăng cao khi người ta không nghiêm chỉnh tuân thủ việc duy trì hoạt động thể dục, chỉ cần bạn rời khỏi chiếc ghế, đứng dậy đi lại đôi chút là mỡ dư thừa gan sẽ giảm đi. Do đó, đừng ngồi xem TV ngay sau khi bạn ăn xong, nên tìm mọi cách để đi lại nhiều hơn.

Duy trì cân nặng cũng như vòng eo 

Duy trì số đo vòng bụng hợp lý còn quan trọng hơn cố giảm cân để có một cân nặng hợp lý. Điều này được hiểu đơn giản là, dù cân nặng của bạn lý tưởng, nhưng vòng eo của bạn quá to thì vẫn không có lợi. Eo nhỏ luôn luôn tốt cho sức khỏe.

Một nghiên cứu năm 2016 đã chỉ ra rằng phụ nữ vòng eo trên 35 inch (89 cm), nam vòng eo hơn 40 inch (102 cm), làm tăng đáng kể nguy cơ gan nhiễm mỡ không cồn tăng nặng theo thời gian. Vì vậy, điều cần thiết nhất là hãy đo số đo vòng eo và cố gắng giữ nó trong phạm vi bình thường.

Bổ sung Axít béo Omega 3

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe gan. Nguồn chất này chứa nhiều trong thức ăn động vật hoang dã bao gồm cá hồi và cá mòi, các nguồn thức ăn thực vật bao gồm hạt Chia, hạt lanh, quả óc chó và đậu nành.

Hãy giảm lượng đường xuống

Đường là một trong những "thủ phạm" của bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, đặc biệt fructose được xem là gây hại cho gan nặng nề nhất. Lý do có thể là vì fructose được chuyển hóa hoàn toàn thông qua gan, trong khi sucrose và glucose có các đường chuyển hóa khác nhau thay thế.

Tuy nhiên, fructose chứa trong các loại trái cây tươi tốt cho sức khỏe gan, chú ý giảm lượng fructose trong các nguồn thực phẩm khác và hãy kiểm soát việc ăn ít hơn.

Hãy uống cà phê

Cà phê có lẽ là một loại thuốc bổ cho gan tốt nhất. Trong một số nghiên cứu lớn, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cà phê có chức năng bảo vệ gan, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống một vài ly cà phê mỗi ngày giúp giảm xơ gan, đó là tình trạng viêm gan giai đoạn đầu tiên.

Ngoài ra, cà phê đã loại bỏ thành phần caffein và trà thảo mộc cũng có lợi cho việc duy trì sức khỏe của gan. Bạn nên chọn cho mình những đồ uống phù hợp thuộc nhóm này để uống hàng ngày.